Sai, olho gordo!

Olá meninas!

Credo, hoje e ontem não estava me sentindo bem, não... Um mal estar muito estranho, muita dor no corpo, moleza, sono o dia inteiro (mesmo eu tendo dormido muito bem)... Mas diferente de mal estar de gripe! Sabe?! Minha mãe já veio falar que é olho gordo... Amanhã vou comprar sal grosso pra tomar um banho! Eu, hein!

Mesmo assim fui pra academia fazer jump e até me senti melhor depois... Acho que o que eu tava precisando mesmo era de uma boa dose de endorfina!!

Hoje cometi um pequeno deslize e comi um Suflair, daqueles menores... Mas chega, já cheguei em casa e vi minha barriga medonha no espelho, foi um belo de um incentivo! =)

Depois vou postar minhas medidas... Com certeza vão ter aumentado na perna e nos braços, mas é pela musculação! Quem diria que eu ia começar a gostar de malhar assim... Fugia da musculação que nem o diabo da cruz! Mas depois que começou a fazer resultado, nossa, adoro!

A única coisa que ainda não tá do meu gosto é a bóia debaixo do umbigo... Mas vamo que vamo que ela há de sumir!!

Beijos!

Mais um incentivo!!

... Ou mais alguma coisa pra ficar com raiva na segunda =):

Grazi Massafera

1,73 m - 58 kg

Cintura: 64 cm - Busto: 90 cm - Quadril: 92 cm

Tá, tá, tá, tá tá...

Diet Shake Carbo Control

Meu Deus, como ODEIO segunda-feira!!!

Hoje fiquei com tanto sono durante o dia que DORMI no meio de jogo do Brasil! PENSA numa pessoa exausta! E acordei um bagaço depois, não conseguia nem pensar direito... (Por que será que tem vezes que a gente acorda recarregada depois de um cochilo à tarde, e às vezes a gente acorda tão mal?). Acabei dando um balão na academia e ficando em casa...

...Maaas meu jantar foi bem controlado por causa disso: tomei um copo de shake (esse aí da foto). e duas fatias de pão integral com margarina light. Tinha comprado fazia um tempo e ainda não tinha experimentado, é bem gostoso. Ainda estou pra achar um shake que não tenha aquele gostinho de areia que fica no fundo, mas esse até que fica bom, é de chocolate com avelã. Fiz com leite desnatado, e fica bem grosso, dá uma saciada legal.

ALIÁS, essa coisa do pão está sendo uma leve tortura medieval: minha mãe comprou aquela máquina de pão, e toda semana ela faz pelo menos uns 2... E o pior: É UMA DELÍCIA!.. Já fez integral, francês.. Mas já dei uma bronca nela e agora vamos dar uma segurada, né? Que aqui ninguém tá podendo.

Amanhã academia, com fé... Ó vida cruel... =)

Katherine Heigl

Pessoa insuportavelmente magra de hoje...:

  Katherine Heigl

53 kg - 1,73 m

Busto: 91 cm- Cintura: 66 cm - Quadril: 91 cm

Adoro Grey' Anatomy e sempre achei ela linda... Tudo bem que o corpo dela é bem diferente do das brasileiras, mas mesmo assim!

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Hoje foi um domingo DELICIOSO, daqueles bem inúteis... E com mil pisadas na jaca também... hehehe.

De manhã atendi minha paciente, depois fui almoçar naquele restaurante chinês que falei ontem... Adoro, vou lá desde pequena, e foi difícil me controlar, a comida é tão boa... E no final ainda comi uma trufa! 

À tarde foi só besteira, assistindo Dexter com o namo e no jantar pelo menos dei uma segurada: nuggets no forno (óbvio que nunca faço frito... Aliás, será que ainda tem gente que faz frito?!)

Mas tudo bem, final de semana é f*da mesmo... Amanhã volto ao cardápio normal!, e academia! E sem petiscos no jogo, não comprei nada dessa vez! Quem sabe amanhã compro uns morangos e só (morango pode, é zero ponto!!).

Amanhã trabalho de novo, e não tô com um pingo de sono... Saco... Odeio quando o final de semana acaba...

Brasil Wok e Julieta

Esse sábado passou voando, pra variar... De manhã fui atender uma pacientinha, depois fiz supermercado com a minha mãe (não sei vocês, mas esse é um dos lugares que mais me deixa à beira de jogar minha reeducação alimentar - que já não anda lá essas coisas - pro alto... muitas besteiras ao alcance da mão!!).

À tarde fui no shopping e almocei no Brasil Wok. Nunca tinha experimentado, achei bem legal: você escolhe as verduras/legumes que quer, coloca numa cumbuquinha (se quiser pode pôr macarrão ou arroz também), escolhe o molho e a carne/peixe/frango (eu escolhi filé mignon com molho de carne) e o cara "frita" naquela frigideira gigante... O prato sai do tamanho que você quer, dependendo do tanto de coisas que você escolheu, e a porção de carne e molho não é muito servida (isso, se for ver, é ruim, mas pra quem tá sempre de dieta não tem problema... hehehe). Fiquei bem satisfeita sem comer muito!

Sou apaixonada por comida chinesa... Inclusive amanhã acho que vou almoçar no meu restaurante chinês preferido com a minha mãe e o Zé! Ai minhas banhas...

Depois fui assistir Cartas Para Julieta. Não sou muito fã de comedinhas românticas, mas essa é bem legal, o filme é quase todo passado na Toscana, cada paisagem maravilhosa... Bem previsível, mas bem bonitinho! Recomendo!

E fiquei super feliz, porque não comi quase nenhuma besteira hoje, dividi uma pipoca com a minha mãe no cinema (se fosse por mim comia uma sozinha fááácil)... Aí, de noite, José Henrique chega na minha casa depois de um churrasco da pós com DOIS PACOTE DE BACONZITOS E UM DE DORITOS! Vê se não dá vontade de matar!! E ainda fala que lembrou que eu gostava muito de Baconzitos e por isso trouxe DOIS! Namorado sabotador de dieta!!

Tadinho, estou sendo injusta... Ele sempre me dá a maior força, durante a semana vive pegando no meu pé quando fico com um mínimo de preguiça de ir na academia... Mas de vez em quando ele fica com vontade de comer besteira e finge que "esquece" e me traz presentes de grego! =)

Agora vou ver mais um filminho na TV e depois dormir... Que amanhã de manhã ainda atendo a pacientinha de novo!

Lanches Antes e Depois de Malhar

Oi pessoal!

Estava conversando com a Vivi sobre o que comer antes e depois de fazer exercício e lembrei dessa matéria que saiu na Boa Forma (não lembro o mês, mas tem o resto no site, clique aqui!). Achei super boa, tem explicando tudo direitinho e ainda dá várias sugestões de cardápio para os lanches antes e depois de malhar.

Lanche: antes e depois da malhação

Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os 3 últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir à academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito salgado — uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.

O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio.

Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.

Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.

Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.

Barriga cheia pesa

Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar,  faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de quatro horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.

Fonte: Site Revista Boa Forma

Espero que gostem!

Mais tarde volto pra postar como foi meu dia...

Sexta = dia de madame!

Finalmente, sexta-feira!! ADORO!!

Já faz um tempo que eu reservo a sexta só pra fazer minhas coisas, já que não tenho pacientes. Aí vou na manicure, faço minha modeladora, quando preciso vou cortar o cabelo... Só frescurinhas!! E é uma delícia, ainda mais por ser final da semana, que eu sempre estou acabada, toda dolorida...

Aliás, estou amando a modeladora, acho que já fez muita diferença... Além da modeladora, minha fisio também faz corrente russa e manta com fluido térmico (inclusive queria comprar um desses pra mim, preciso procurar na internet...). Daqui 2 sessões ela vai tirar minhas medidas de novo, depois coloco aqui!

E hoje, que joguinho nervoso, não?! Quase tive um treco... Ainda bem que só precisava empatar! E agora jogo segunda contra o Chile, tenso!!!

O Que São Calorias?

Ia ser bom se fosse só chamar a dedetização, né?! Hahahahaha

Mais um dia corrido... Odeio quando tenho que fazer uma coisa emendada na outra e só consigo parar à noite, quase na hora de dormir. Pelo menos nesse ritmo não consigo ficar de bobeira "beliscando" coisinhas aqui em casa!

Mas lógico que seeempre tem uma ou outra tentação... O Zé foi comigo à tarde resolver umas coisas e resolveu comer um sanduíche do Subway... E eu, o que comi?! UM TRIO DE MORANGO!! Vitória!! =)

Hoje fiz jump na academia... E chega, né? Fiz tudo bonitinho durante a semana, fui todos os dias... Vamos ver, se amanhã ainda tiver um tiquinho de energia sobrando faço uma aula de bike!

Paola Oliveira

E a pessoa irritante de hoje é...

PAOLA OLIVEIRA - 1,70m - 53 kg

Fala sério, essa barriga?! No Carnaval dava vontade de dar um chute na TV quando passava essa pessoa...

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Hoje foi um daqueles dias que nada dá certo, mas no final ainda bem que não deu! Sabe? Primeiro fiquei presa 3 horas no trânsito indo trabalhar... Depois tudo que eu tinha que fazer à tarde deu algum problema e acabei a tarde toda sem fazer nada. NADA! Nem lembro quando foi a última vez que consegui ficar à tarde, pastando, num dia de semana... Fui na casa do Zé, depois na academia, e acabou meu dia! DELÍCIA!

E mesmo com todo o stress, não comi nenhuma besteira! Comprei um monte de morangos (adoooro) e esse foi meu lanche da tarde!

Falando em academia, estou adorando meu treino desse mês:

• Transport 10 minutos + alongamentos
• Agachamento livre (20 kg - 3x8) + abdominal supra (3x20) - descanso 45''
• Leg press 45° (60 kg - 3x10) + gêmeos 45° (100 kg -3x10) + abdominal infra (3x15) - descanso 30''
• Leg curl (65 kg - 3x12) + abdutora (75 kg - 3x12) - descanso 30''
• Bench press com dumbell (10 kg - 3x8) + desenvolvimento com dumbell (6 kg - 3x8) + tríceps no banco (3x8) - descanso 45''
• Pulldown pronado (35 kg - 3x8) + remada na máquina (25 kg - 3x8) + rosca com dumbell (6 kg - 3x8) - descanso 45''

No dia seguinte parece que tomei uma surra de cano, mas faz parte! Agora estou indo 2 vezes na semana malhar e 2 vezes fazer aeróbico (jump! e às vezes bike ou step).

Vamos ver essa sexta com esse jogo do Brasil, com muitas besteiras pra comer que já é de praxe... mas tentarei VOU me controlar ao máximo!!

Pitis!

Eba! Hoje teve aula especial de jump. Cheguei em casa semimorta (ontem já tinha aumentado meus pesos na musculação), a perna falhando, coisa linda. Quase caí quando fui sair do carro...

Apesar dos VÁÁÁRIOS pitis alheios que tive que aguentar hoje, consegui comer direitinho. Quase nenhuma porcaria (só um Batonzinho depois do almoço), jantar bem sussa (nuggets), e foi isso. Acho que o stress me tirou a fome, coisa praticamente impossível.

E falando nos pitis... Gente, como odeio pessoas que não conseguem lidar com os seus problemas e descontam o mau humor em quem está mais perto (no caso, eu). Quando estou assim, me seguro ao máximo pra não ser grossa com ninguém sem motivo, já explico de antemão: "olha, hoje não tô boa". E tem gente que não tá nem aí. Dai-me paciência.

Mas isso foi uma coisa que me fez começar a gostar da academia: quando estou lá, consigo desligar minha cabeça de tudo e me concentro só em conseguir levantar aquele monte de peso. E quando saio já tô tão cansada que nem lembro mais por que estava chateada.

Amanhã só treino, e vamos ver se consigo pegar uma aula de bike...

Pra Começar...

Nunca fui uma pessoa magra. Durante muito tempo treinei natação 6 vezes por semana, competi em piscinas e maratonas aquáticas por mais ou menos uns 6 anos. Essa foi a única época em que me aproximei mais do status de "magra". Mas, ao mesmo tempo, aprendi também nessa época a comer feito um somaliano tomando Biotônico, já que o treino pesado me dava muita fome.

Quando comecei a faculdade, foi diminuindo o interesse pela natação e aumentando pelas festas (e pela cervejinha, claro). Mas o costume de comer loucamente, claro, continuou o mesmo. Em 5 anos de faculdade, passei dos 59 para os 69 quilos, e diminuí pra quase nunda a frequência da atividade física.

Durante algum tempo me conformei com as calças não servindo e as tardes na frente da TV comendo besteira, até que não deu mais. Procurei o Vigilantes do Peso em 2008 e consegui, em 6 meses, emagrecer 7 quilos. Mas assim que o período de manutenção acabou, voltei a comer não como antes, mas próximo disso. E a balança virou inimiga de novo.

No último ano, resolvi voltar a praticar exercício e tentar voltar a comer direito por conta própria. Hoje em dia faço musculação 2 vezes por semana e exercício aeróbico (jump, bike, step) de 2 a 4 vezes por semana. Troquei bastante de massa, ganhei mais músculos, a balança deu uma trégua. Mas os finais de semana com almoço em restaurante e jantar com pizza na frente da TV vendo Dexter ainda me aterrorizam na segunda-feira.

E durante todo esse tempo, e aé hoje, sempre senti falta de ter alguém mais ou menos na mesma situação que a minha, pra dividir as angústias e as conquistas. Lógico, divido sempre com a minha família, meu namorado, que me apóiam muito e vivem me dando bronca, mas nenhum deles passa muito por esse efeito sanfona que eu vivo. Aí, pensei:  por que não fazer um blog?

Sempre gostei muito de escrever; tive mil diários, escrevia algumas historinhas, coisinhas assim. Com toda essa nova moda de blog, Twitter e o escambau nos últimos tempos, comecei a ter vontade de montar um blog pra mim, mas ainda não sabia sobre o quê escrever.

Então pensei na minha longa e dicícil relação com aquele ser tenebroso: A BALANÇA.

Espero que este blog sirva de consolo para que as outras Julianas por aí que vivem brigando com este aparelhozinho medíocre! E vamos lá que um dia a gente consegue, se não eliminar esse medo, pelo menos conviver bem com ele! =)